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腰痛に対するストレッチ(体操)


慢性的な腰痛を抱えている人にちょっとしたアドバイスをしよう
と思います。特に今の時期は結構寒いので関節などに症状をがあ
る人は痛みやすいです。
で、そんなときに誰でもできるストレッチがあります。これを1
日2回最低できれば理想ですが、朝1回するだけでも構いません。
朝起きる直前にやる感じでいいです。
それで、内容はというと、例えば布団やベッドで寝てたとしてそ
の状態から腰を左に捻ります。すると右足は左足と交差するよう
な感じで左側へいった状態で、そのとき両腕は横に90度に広げ
ます。そして首は左側へもっていった右足と逆の方向に傾けます
(この場合右側へ回旋させる)。すると骨盤の方から背中の下の
方にかけて体が伸びている感覚がわかると思います。で、その感
覚が心地よい感じであることがポイントになります。つまり、心
地よい感じであることが一番大事なのです(ストレッチに関して
は特に)。精神的な面でも気分がいいというのは体を浄化するの
で症状に対する治り方も変わってきます。このストレッチを左右
やって頂き、起きる前の5分間くらいあてるだけでもいいと思い
ます(気持ちよければもう少し長くやっても構いません)。
あと、もう1つ簡単にできるものとしてまず、正座していただき
そこから両手を前方へ滑らすようにできるだけ遠い位置にまで伸
ばしていきます。で、そのとき気をつけてもらいたいのは正座し
ているお尻が足から離れないようにすることです。お尻が足につ
いているぎりぎりのところまで両手を前方へ伸ばします。すると
これも骨盤、腰、背中にかけて伸びてる感覚が味わえます。これ
も「伸びてるな~」という気分を感じながら行います。このスト
レッチの場合は手を前方へ伸ばしたまましばらく静止します。こ
れは30秒~1,2分くらいでいいと思います。とにかく心地よ
さを味わえれば一番です。ギックリ腰や慢性的な腰痛を繰り返し
ている人にはおすすめです。日常の予防として特に季節の移り変
わりや寒い時期にだけやるのでもいいです。
あと、今回のこのブログの内容ですが、形を見せれば簡単にわか
るのですが、文字での説明のためどうしてもわかりにくいところ
があったら申し訳ないです。まあ、「こういう方法があるんだ~」
「こんな感じかな~」みたいなのでも構いません。「心地よさ」
これがポイントです。

豊玉北4丁目接骨院

住所
〒176-0012
東京都練馬区豊玉北4-21-4

アクセス
西武池袋線・都営大江戸線 練馬駅からは徒歩約8分
西武池袋線 桜台駅からは徒歩約10分

TEL 03-6914-9901

営業時間
【平日】9:00~13:00、14:30~19:00
【土日】10:00~17:00

休診 金曜日、祝日

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